Dette indhold er sponsoreret 

Træning er en af danskernes helt store interesser. Sundhed, både mental og fysisk, er særdeles vigtig for, at kunne præstere optimalt, og her er regelmæssig motion og nærende kost helt essentielt. Uden den rigtige balance mellem disse og ren og skær afslapning, kan kroppen ikke fungere optimalt. Læs med her og lær, hvordan du nemt og enkelt kan sammensætte en god rutine i hverdagen.

Tag en pause og bevæg dig lidt

I dagligdagen bruger mange danskere rigtig mange timer i siddende stilling. Måske fordi man arbejder på kontor eller måske fordi, mange af de opgaver man skal udføre er inde for tæt afstand.

Del arbejdsdagen op i brudstykker og få indført nogle korte bevægelses sessioner. Måske kan du spørge din chef til, om arbejdspladsen kan anskaffe en en god kondicykel, som i på skift kan cykle lidt på. Ellers kan en gåtur rundt om bygningen, et par ture op og ned af trappen eller en lille tur nede på gulvet, gøre underværker. Det vigtigste er, at pulsen kommer lidt op. 

At få gang i kroppen i løbet af dagen vil ovenikøbet aktivere din hjerne til også at være mere aktiv. Det er altså en ‘win-win’ at få gang i kroppen i løbet af arbejdsdagen. 

Indfør en træningsplan

Mange danskere elsker rytme, kontinuerlighed og gentagelser. Måske er du én af dem? At sætte en skema for sig selv i forhold til hvilke dage man gerne vil træne, og hvor mange gange i løbet af ugen, man gerne vil have kroppen i bevægelse, vil gøre det nemt og enkelt at tilpasse træningen med arbejdslivet, familiens forskellige gøremål og alle mulige andre planer, der skal være tid til. Dette vil også hjælpe dig med at holde din aftale over for dig selv. Det er aldrig rart at aflyse noget. Heller ikke selvom det bare er sammen med dig selv. 

Fyld dit hjem med ting der opfordrer til bevægelse

Måske er du én af dem, som kan få en pludselig lyst til noget ved at se på en ting. Måske vil du altså blive motiveret til at sætte din krop i bevægelse, hvis du har træningsudstyr, som gør bevægelse sjovt, inde for rækkevidde.

Det er så heldigt, at man i dag, nemt og relativt billigt, kan indkøbe alverdens træningsremedier til hjemmet. Dette kan være kondicykler, som nævnt ovenfor, en balancebold, håndvægte eller måske bare en yoga måtte. Det kan være lige præcis de redskaber, du bedst kan lide at holde kroppen igang med. 

Det hele handler om balance

Gennem mange år har der været et meget stort fokus på at dyrke regelmæssig motion, og mange har anskaffet sig kondicykler til hjemmet. Dette er selvfølgelig også vigtigt, men man skal huske at gøre alt med måde, og at der også skal være tid til ren og skær afslapning. Her kan meditation være en god kilde til at koble helt fra og mærke din krop.

Meditation kan måske lyde lidt spirituelt, og du føler måske, at dette ikke er noget for dig. Her kan du trøstes med, at meditation egentlig bare er, at du mærker efter i din krop, trækker vejret dybt og slapper helt af.

Man kan meditere på 5 minutter, 10 minutter eller måske endda bruge flere timer på det. Du kan gøre det på dit kontor, i din have eller endda i din seng. Det gode er nemlig, at man kan gøre det, hvor end man er og bruge netop den tid på det, man har. 

Gør hvad der passer dig bedst

Det er vigtigt at huske på, at det at holde kroppen sund og rask, mest af alt er en gave til dig selv. Der skal derfor heller ikke føles som en straf, når du arbejder på det. Træningen skal passe ind i din hverdag, og det skal være i den form, som gør dig glad. Måske er kondicykler den rigtige form for dig. På den måde vil en aktiv dagligdag blive en leg.