Det er ikke kun humøret, der kan være påvirket af PMS. Symptomerne spænder vidt og kan have stor indflydelse på den enkelte kvindes livskvalitet. Mange oplever også fysiske gener som for eksempel hovedpine, oppustethed, træthed og smerter i underlivet. Du kan med fordel prøve premens, hvis du oplever mange negative symptomer i forbindelse med PMS.

Hvorfor får man PMS?

PMS står for præmenstruelt syndrom og er en række symptomer, som mange kvinder oplever i forbindelse med deres menstruation. De fleste kender nok til hovedpine, irritabilitet og træthed i forbindelse med PMS, men der er faktisk mange andre symptomer, som også kan være en del af PMS. Dette kan eksempelvis være ømme bryster, oppustethed, kvalme, svimmelhed og humørsvingninger. Nogle kvinder oplever dog ikke at have nogen symptomer overhovedet, mens andre har så mange symptomer, at det kan påvirke deres dagligdag.

Hvordan man kan tackle PMS

PMS kan være meget forskellig fra person til person, og derfor kan det være svært at finde ud af, hvordan man skal tackle det. Men her er nogle generelle råd:

– Spis sundt og varieret: Undgå sukker og fed mad.
– Motion: Motion øger produktionen af endorfiner, som er kroppens egne “lykkepiller”. Så selvom du ikke har lyst til at træne, så kan det faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas.
– Sov godt: Når du sover godt, fungerer din krop bedre, og du vil derfor have mindre tendens til at føle dig trist eller irriteret.

Tre effektive øvelser mod PMS

PMS er et problem for mange kvinder, og det kan være meget generende. Men der er heldigvis nogle effektive øvelser, som man kan gøre for at lindre PMS. 

Den første øvelse er at sidde med ret ryg og lukke øjnene. Så skal du tage dybe vejrtrækninger ind gennem næsen og ud gennem munden. 

Den anden øvelse er en strækøvelse til musklerne i underlivet. Start med at ligge på ryggen med benene strakt op i vejret. Så skal du trække et ben op mod dig selv, så det berører din brystkasse. Hold dette stræk i 5-10 sekunder, og gentag derefter med det andet ben. 

Den sidste øvelse handler om at styrke din mavemuskulatur. Start med at ligge på ryggen med knæene bøjet og hænderne bag hovedet. Så skal du langsomt rejse dig op til en halvsiddende stilling ved at trække albuerne ned mod hofterne. Hold denne stilling i 5-10 sekunder, før du langsomt ligger dig ned igen.

Det er helt normalt at opleve humørsvingninger, træthed og hovedpine i forbindelse med PMS.